現如今，“低頭族”可謂是隨處可見。然而在享受手機的樂趣的同時，頸椎的負擔也在不斷加重，有的人明明只有30多歲，頸椎卻老得像50多歲，這是為什么呢？有什么保護頸椎的方法嗎？

自測頸椎曲度是否改變

取一段膠帶，從耳孔貼到鼻孔的位置；再將一條膠帶貼在耳垂上，讓其自然下垂。如果下垂的膠帶正好落在肩膀中線，說明頸椎正常；如果落在肩膀前方，說明存在頸椎前傾、生理曲度改變的問題。

正常情況下，頸椎呈C型，但平時低頭、伏案的時間長了，頭部的重量就會改變頸椎的曲度，使其變直，甚至出現反弓，脖子也會從“天鵝頸”變成“烏龜頸”。

頸椎曲度就像彈簧一樣，不僅能讓頸椎更有彈性，還能讓椎間盤承受的壓力較小，不容易出現老化的問題。如果頸椎曲線消失，就更容易發生骨骼斷裂等問題。

自測頸椎是否老化退變

頸椎一共分為七節，前兩節主要負責旋轉，后五節主要負責屈伸，相對來說，左右過度旋轉更容易出問題。

保持身體不動，分別向上下左右四個方向活動脖子。如果下巴不能夠到身體、不能完全仰頭看到天花板、不能看到衣服肩縫的后面，可能說明頸椎活動度受限。如果做起來覺得僵硬、困難，說明頸椎已經出現了早期的老化退變。

◎酸：經常覺得脖子后方、兩側酸脹不舒服；

◎僵：頸椎長期處于不良體態，彎腰駝背時覺得很舒服，站直了反而不適；

◎暈：隨著頸椎老化，穩定性會逐漸喪失，容易刺激椎動脈痙攣，導致到腦供血減少，從而引起頭暈；

◎麻：如果出現神經出口狹窄，就會刺激手麻、過電式的疼痛，此時一定要到醫院就診；

◎癱：頸椎病最可怕的就是癱，如果出現單手系扣子不靈活、拿東西不穩定等，就要提高警惕。

運動/姿勢不對，無形中損傷頸椎

椎間盤是有彈性的，肌肉和韌帶起著維持頸椎穩定性的作用。過度活動會導致韌帶松弛，引發椎體之間來回滑移錯位。

一個簡單的妙招輔助緩解頸椎不適：瓶子裝熱水，裹上毛巾，像枕頭一樣墊在脖子后，頭往后仰。這是一個靜態拉伸的動作，可以對抗頸椎前傾狀態下產生的疲勞，熱水的溫度則有助于放松頸部肌肉，對頸椎曲度的恢復也有一定好處。

很多人喜歡做仰臥起坐鍛煉身體，每當累到起不來時，就喜歡雙手抱頭使勁去夠大腿，這是一個非常損傷頸椎的動作。

為此，專家推薦了一個不傷頸椎的運動方式——卷腹！做卷腹有4個要點：①腳后跟無限接近臀部；②雙手放在大腿上，小幅度起身30°左右即可；③脊柱一節一節地像卷起來一樣離開地面，手自然地從大腿根部移動到膝蓋處；④慢慢放。

上班族不得不伏案工作，頸椎不好是普遍問題，可以通過調整坐姿，免受頸椎疾病的困擾。掌握以下4個要點即可：

①坐滿整張椅子，后背與靠背貼合；②椅子盡量靠近桌子，人微微后傾；③適當調高電腦的位置，讓視線與屏幕平行；④盡量選椅背高一點的椅子，可以對頭起到支撐作用。