三伏天:趁“熱”養生,健康過伏天


                                                      三伏天趁熱養生





                                                      2021年7月11日起,為期40天的三伏天正式開始,各個地區都進入了“桑拿模式”。自古以來,三伏天像是二十四節氣的“編外人員”,標記著一年中最熱的一段時間。俗話說,“三伏養一夏”,今天教大家如何趁“熱”養生,健康過伏天。



                                                      三伏天,多種疾病找上門




                                                      三伏天難熬,不僅因為這是一年中溫度最高、濕度最大的一段時間,也是因為這段時間各種疾病容易找上門。


                                                      氣溫高于32℃且濕度超過70%時,中暑的患者會大大增多;腦卒中發生率較平時高出66%;盛夏發生心源性猝死的病例比春秋季節高出20%;每年6-9月是尿路感染、泌尿結石的高發時節;高溫環境下,各種病原微生物更容易滋生,引發急性胃腸炎的可能性增加。





                                                      三伏天,趁“熱”養生好時機



                                                      中醫認為,養生應順應時節,夏天該熱就熱,該出汗就出汗,三伏天應該用“熱養法”,以熱制熱,健康消暑,遠離疾病。


                                                      1、多喝熱茶熱水

                                                      冷飲只能使口腔感到涼爽,由于血管受冷收縮,反而降低了身體散熱的速度,喝熱茶熱水能促進汗腺分泌,更能解暑。


                                                      2、吃熱性食物

                                                      俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”,生姜有助于溫中散寒,肉桂、茴香等溫性調味料,夏季也可以多放一點。牛羊肉等熱性食物也可以溫陽散寒,尤其適合手腳冰涼、氣血不足的人食用。如果有牙痛、上火、發燒等癥狀或體質偏熱應忌食。


                                                      3、洗熱水澡

                                                      熱水洗澡能使身體的毛細血管擴張,有利于排熱,也可以用熱毛巾擦臉擦身,幫助身體排汗降溫。


                                                      4、熱水泡腳

                                                      腳是人體的第二心臟,熱水泡腳能使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量。


                                                      5、艾灸排濕

                                                      中醫認為,三伏天施灸能收獲事半功倍的養生效果,施灸時適量出汗,體內的暑濕也能隨之排出,灸完后喝一些溫熱的薄荷葉水,身體會感到無比清爽。





                                                      這樣做,舒服過伏天

                                                      夏季如果實在酷暑難耐,可以試試這樣的“自然涼”解暑法。


                                                      1、少量多次補水

                                                      夏季出汗多,更應該及時補充水分,建議少量多次補水,不要一次性喝太多,尤其劇烈運動后不要喝冷飲,否則容易刺激胃腸,引起胃腸血管收縮,造成黏膜缺血,引發痙攣性的疼痛,甚至腹痛和腹瀉。每天喝足八杯水,避免脫水。


                                                      2、苦“進”甘來

                                                      進入“三伏天”容易食欲不振,可以多吃點苦味食物開胃,如苦瓜、苦菊等。而且中醫認為,苦入心,能清心火,利于夏季養心。


                                                      3、納涼適度

                                                      空調溫度太低容易引起諸多不適,26℃為宜。讓空調風向上吹,冷氣會向下沉降,可以快速使房間冷卻下來,避免直吹身體,重點護好頸、背、腹、腰、膝蓋等部位。不要洗冷水澡,少吃冷飲。


                                                      4、晚睡早起

                                                      晚睡不是提倡熬夜,而是順應夏季晝夜變化的特點按時作息,晚上11點半前入睡,早上6、7點起床,中午再休息半小時,有利于調養心神。




                                                      為了健康身體

                                                      一起把握三伏天養生時機

                                                      趁“熱”養生

                                                      擁抱健康



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